11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形

11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形课程概览

11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形课程，这套11天腰臀腿塑形课围绕“腿型矫正、体态调整、核心激活”三大核心目标设计，结合燃脂与局部雕刻动作，帮助学员在短期内收紧腰腹、提升臀部线条、改善腿部形态。每日一节，循序渐进，强度科学分配，既适合减脂需求，也满足塑形追求。

11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形课程目录

基础体态与腿型优化

先导片：课程全貌与注意事项介绍 腿型矫正：针对O型、X型腿的肌肉拉伸与激活 调整体态：肩颈、髋部对齐与站立坐姿矫正

深度激活与局部提塑

核心激活：启动深层腹横肌，为后续燃脂奠定基础 收胯提臀：集中刺激臀大肌，使臀部上提、线条更立体 腰腹燃脂：针对腰侧赘肉的动态燃脂训练

盆底唤醒与蜜桃臀塑造

盆底肌提升：强化骨盆底力量，改善尿失禁及助力提臀 改善臀凹陷：填补凹陷区域，提高臀部饱满度 蜜桃臀重塑：结合桥式与抬腿，打造圆润臀型

侧腰与下腹雕刻

打造侧腰线：侧向弯曲与扭转动作，勾勒迷人腰廓 下腹雕刻：下坠赘肉针对性收紧，下腹平坦有型 全身燃脂：综合循环训练，提升心肺耐力，实现全身脂肪加速燃烧

课程兼顾局部塑形与全身燃脂两大需求，通过连续11天的系统练习，助力身材曲线快速改善。坚持打卡，配合合理饮食与充足休息，能在短期内收获显著变化。

资源链接：https://pan.quark.cn/s/23f7150fe4b5